Apa Itu Burnout?
Menurut American Psychological Association (APA) yang dikutip oleh Halodoc, burnout merupakan kondisi kelelahan fisik, emosional, atau mental yang disertai penurunan motivasi, penurunan kinerja, serta munculnya sikap negatif terhadap diri sendiri maupun orang lain. Kondisi ini muncul akibat tekanan yang berkepanjangan tanpa keseimbangan antara tuntutan dan waktu pemulihan.
Burnout sering dikaitkan dengan dunia kerja, namun faktanya, kondisi ini juga kerap dialami oleh pelajar dan mahasiswa. Dalam dunia pendidikan, bentuknya dikenal sebagai academic burnout, yakni kelelahan mental yang disebabkan oleh tekanan belajar yang terus-menerus.
Academic Burnout
Academic burnout dapat dipahami sebagai bentuk kelelahan emosional dan mental yang disebabkan oleh kegiatan belajar yang terlalu intens dan menuntut. Kondisi ini sering dialami oleh pelajar atau mahasiswa yang terus dikejar tugas, nilai, atau ekspektasi tertentu tanpa waktu cukup untuk beristirahat.
Akibatnya, kegiatan belajar yang seharusnya menyenangkan berubah menjadi beban yang melelahkan dan memicu rasa jenuh berkepanjangan
Perbedaan Stres Akademik dan Academic Burnout
Stres akademik dan burnout memang sama-sama berkaitan dengan tekanan belajar, tetapi keduanya tidak identik.
Stres akademik umumnya bersifat sementara dan muncul sebagai respons terhadap situasi tertentu, seperti ujian atau tenggat tugas. Setelah tekanan tersebut berakhir, stres biasanya mereda.
Sedangkan academic burnout terjadi ketika stres yang sama muncul terus-menerus tanpa ada pemulihan yang cukup. Kondisi ini membuat Individu kehilangan motivasi, merasa lelah meski tidak melakukan banyak aktivitas, dan bahkan kehilangan minat terhadap hal-hal yang dulu disukai.
Singkatnya, stres adalah sinyal bahwa kamu sedang berjuang, sedangkan burnout adalah tanda bahwa kamu sudah terlalu lama berjuang tanpa jeda.
Penyebab Academic Burnout
Beberapa faktor yang dapat memicu academic burnout antara lain:
Tuntutan akademik berlebih yang membuat beban belajar terasa tidak seimbang.
Manajemen waktu yang buruk, seperti sering menunda tugas hingga menumpuk.
Kurangnya dukungan sosial, baik dari teman, guru, maupun keluarga, sehingga beban belajar terasa dipikul sendirian.
Selain itu, sikap perfeksionis juga bisa memperparah kondisi ini karena selalu merasa kurang meski sudah berusaha keras tidak pernah cukup baik.
Lingkungan belajar yang tidak mendukung, sehingga sulit untuk fokus dan beristirahat dengan baik.
Ciri-Ciri Academic Burnout
Beberapa tanda umum yang menunjukkan seseorang mengalami academic burnout antara lain:
Merasa sangat lelah bahkan setelah beristirahat.
Kehilangan minat untuk belajar atau datang ke kelas.
Sulit fokus dan mudah merasa tidak berdaya.
Menunda tugas karena tidak punya energi mental untuk memulainya.
Muncul perasaan apatis atau kehilangan makna terhadap kegiatan akademik.
Mengenali ciri-ciri ini sejak dini penting agar kondisi tidak semakin parah dan mengganggu kesehatan mental.
Cara Mengatasi Academic Burnout
Untuk mengembalikan semangat belajar, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan:
Kenali batas diri. Belajar dengan rajin itu baik, tapi memaksa diri terus-menerus justru memperburuk kondisi mental.
Atur jadwal belajar dan istirahat dengan seimbang. Buat jadwal belajar yang realistis dan sisipkan waktu santai untuk menenangkan pikiran.
Ciptakan lingkungan belajar yang nyaman. Suasana belajar di tempat yang tenang dan nyaman bisa membantu memulihkan fokus.
Bangun komunikasi dan dukungan sosial. Berbagi cerita dengan teman atau keluarga bisa meringankan tekanan akademik.
Gunakan bantuan profesional atau bimbingan belajar personal. Les privat dapat membantu mengembalikan ritme belajar yang sehat dengan metode yang disesuaikan kebutuhan individu.
Academic burnout bukan tanda bahwa seseorang malas atau gagal, melainkan sinyal bahwa tubuh dan pikiran sedang kelelahan. Dengan mengenali penyebab dan gejalanya, kamu bisa memperbaiki cara belajar agar lebih seimbang dan menyenangkan.
Jika kamu merasa kewalahan dengan tugas, butuh dukungan belajar yang lebih personal, atau ingin menemukan kembali semangat belajar tanpa tekanan, Privat Bandung siap membantu.
Dengan tutor profesional dan metode belajar yang fleksibel, Privat Bandung menghadirkan pengalaman belajar yang menyenangkan, agar kamu bisa berkembang tanpa harus terbakar oleh kelelahan akademik.